睡多久?怎么睡?十招助你成睡眠達人
14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時,處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對于18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少于6小時或多于10小時都不推薦。
而對于65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時,通常他們起得很早,但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長,但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個體差異的確存在,衡量睡眠是否充足的一個標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺很清醒,精力充沛。